Plan Fisico

• Entrada en calor

-Trote 20’- movilidad gral - estiramientos de miembros superiores e inferirores
*skkiping 20 mts y ¾ de carrera en 50 mts
* Idem. Golpeo atras.
* Idem, jaegnes largo.
* Idem, salticado)


• Vuelta a la calma ( trote 10’- elongacion suave 20’)

MICROCICLO 1

LUNES

*Pesas ( 4 x 10 al 70 %) Pausa 3'


MARTES

*35’ con cambios de ritmos( 10 ‘’- 45’’-2’) *

MIERCOLES

*Pesas ( 4 x 8 al 75 %) Pausa 3'

JUEVES

*2x ( 4 x 30 mts) pausa 3’-5’

VIERNES

* 8 km


SABADO

• 3 x (4 x 20 mts) pausa 2'-5'

observacion: la entrada en calor y la vuelta a la calma se realizaran las mismas para cada sesion de entrenamiento.